“在非洲录节目还穿秋衣，喝冰水怕伤脾胃，结果反而总感冒。” 某明星真人秀里的 “硬核养生” 片段，让不少网友联想到身边的 “养生达人”—— 有人天天喝祛湿茶却越喝越困，有人三伏天晒背晒到中暑，还有人把保健品当饭吃却免疫力下降。明明花了时间和精力，为何养生变成 “养虚”？上海中医药大学附属曙光医院主任医师指出，问题不在 “养生” 本身，而在 “方法错了”，尤其这 3 个误区，正在悄悄消耗健康。
一、无效养生的 3 大 “坑”：违背规律比不养生更伤
“很多人把‘极端’当‘养生’，反而打破了身体平衡。” 专家指出，以下 3 种常见做法，看似养生实则伤身：
1. 盲目跟风：别人喝祛湿茶你也喝，不管体质是否对症
“网红祛湿茶火了，办公室一半人都在泡。”28 岁的白领小林跟风喝了三个月，却从 “偶尔犯困” 变成 “全天没精神”。中医认为，祛湿茶多含茯苓、薏米等寒凉成分，适合痰湿体质（舌苔厚腻、身体沉重），但阳虚体质（怕冷、手脚冰凉）的人喝了，会加重体内寒气，导致脾胃虚弱、乏力加重。类似的，三伏天晒背适合阳虚者，阴虚体质（手足心热、口干）的人晒完易上火，出现咽痛、便秘。
2. 过度防护：六月穿秋衣、不敢吹空调，反让身体变 “弱”
“我妈总说‘空调吹多了会得关节炎’，夏天在家也穿长袖长裤。” 网友小周吐槽，母亲这样 “保暖” 后，反而频繁感冒。专家解释，人体有自我调节能力，长期处于过度温暖的环境，皮肤的应激能力会下降，就像 “温室里的花朵”，稍微遇凉就容易生病。更重要的是，夏季本应是阳气外散、新陈代谢旺盛的季节，过度捂汗会阻碍阳气流通，导致气血运行不畅，出现乏力、头晕。
3. 依赖保健品：把维生素当饭吃，忽视饮食根本
“我爸每天吃 5 种保健品，说能‘增强免疫力’，结果体检发现肝指标异常。”35 岁的张先生无奈道。专家指出，保健品不能替代天然食物，比如过量补充维生素 C 可能导致腹泻，长期吃钙片若不补维生素 D，反而会增加肾结石风险。中医更强调 “药补不如食补”，五谷杂粮、新鲜蔬果才是养气血的根本，盲目依赖保健品，反而会加重肝肾代谢负担，导致 “越补越虚”。
二、中医养生 “黄金标准”：6 句话守住健康
“真正的养生，早在《黄帝内经》里就讲透了。” 专家表示，《素问・上古天真论》提出的 “法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”，就是有效养生的核心，具体可拆解为 3 个关键：
1. 顺时养生：跟着季节和昼夜 “调整节奏”
- 昼夜规律：阳气像太阳，白天外散、晚上收敛，建议 23 点前入睡，避免熬夜耗阳气；早上 7-9 点（胃经当令）吃早餐，帮助气血运化。
- 四季变化：现在正值秋季，应遵循 “秋收” 原则 —— 饮食上多吃银耳、百合、梨等滋润食物，缓解秋燥；情绪上少烦躁，保持内心宁静；起居上早睡早起，适当增加运动（如快走、太极拳），促进肺气流通。
2. 饮食有节：吃对 “四气五味”，不贪多不偏食
食物和药物一样有 “寒热温凉” 四气、“辛甘酸苦咸” 五味：
- 怕冷、易腹泻者，多吃生姜、红枣等温热食物；
- 口干、易上火者，适量吃苦瓜、梨等寒凉食物；
- 每天保证五谷杂粮（如小米、燕麦）、优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉）、新鲜蔬果的均衡摄入，避免过饱或过饥，少吃肥甘油腻。
3. 不妄作劳：别让 “养生” 变成 “负担”
- 避免过度运动：比如中老年人跳广场舞别超过 1 小时，避免关节损伤；
- 减少精神压力：养生不是 “任务”，不用严格到 “喝口水都要算时间”，保持轻松心态，反而更利于气血调和。
三、辨清体质：养生不能 “一刀切”
“同样的方法，别人用有效，你用可能无效，关键在体质不同。” 专家根据《中医体质分类与判断标准》，给出 8 种常见体质的简易养生建议：
- 气虚质（易累、爱出汗）：多吃山药、黄芪，避免过度劳累；
- 阳虚质（怕冷、手脚凉）：少喝冰水，多晒太阳，可艾灸足三里；
- 阴虚质（手足心热、口干）：少吃辛辣，睡前可喝少量蜂蜜水；
- 痰湿质（舌苔厚、身体沉）：多吃冬瓜、红豆，避免潮湿环境。
新闻总结
养生达人 “越养越虚”，多是因陷入 “盲目跟风、过度防护、依赖保健品” 的误区，违背了身体节律和自然规律。中医养生的核心在于 “顺时、辨体、适度”—— 跟着季节和昼夜调整作息饮食，根据自身体质（如气虚、阳虚）选择合适方法，遵循《黄帝内经》“食饮有节、起居有常” 的原则，不极端不盲从。秋季养生重点在 “润燥、收心、适度运动”，记住养生不是 “任务”，找到适合自己的节奏，才能真正达到 “增强体质、预防疾病” 的目的。
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