近日，产后首次复出参加活动的许玮甯大方分享了自己孕期的状态——怀胎十月胖了12公斤。这一真实分享犹如一颗投入平静湖面的石子，在网络上激起了层层涟漪，获得了众多网友的称赞。网友们纷纷表示：“这才是怀孕真实的样子啊，孕期就是会长胖的。”“很好啊，每位妈妈怀孕到生都会长肉肉，没关系的，慢慢让自己恢复，身体最重要啦。”许玮甯的分享，让我们看到了孕期最本真的模样，也引发了大家对于孕期体重管理的关注。
在网络上，网友们纷纷分享自己孕期长胖的经历。有的孕妈妈整个孕期胖了60斤，娃生下来一个月都还比之前多30斤；有的胖了40多斤；有的胖了10公斤，月子里恢复得还可以，到7个月产假结束比怀孕前还瘦。这些分享让我们看到，孕期长胖是普遍现象，每个孕妈妈的情况都不尽相同。
那么，孕期到底长胖多少算正常，孕妈妈要如何控制体重呢？
首先，我们要明确，正常怀孕就是会长肉的。孕事曾和妈妈们征集孕期体重话题，大部分妈妈都表示孕期长胖了。有的妈妈孕期长了23斤，最后一个月体重没变，主要是吃米饭少，吃粗粮代替，还每天称重监督自己；有的妈妈长胖15公斤，怀得高，正常饮食，几乎没吃糕点，运动少。许玮甯身高163cm，孕前体重50公斤左右，孕期增加12公斤完全在合理范围内，是一个非常健康的体重。
健康的怀孕需要增加体重，无论是瘦妈妈还是胖妈妈。了解孕期增重的去向，能帮助我们理解增重的重要性。宝宝重量约3 – 4公斤，胎盘约0.5 – 1公斤，羊水约1公斤，子宫增大约1 – 2公斤，妈妈增加的血液和体液约2 – 3公斤，乳房组织约0.5 – 1公斤，必要的脂肪储备约2 – 4公斤，这些都是为宝宝健康发育和产后哺乳做的必要准备。
那么，孕妈妈增重多少才健康呢？可以用BMI来界定。孕前偏瘦（BMI < 18.5）建议增重12.5 – 18公斤；孕前正常（BMI 18.5 – 24.9）建议增重11.5 – 16公斤；孕前超重（BMI 25 – 29.9）建议增重7 – 11.5公斤；孕前肥胖（BMI ≥ 30）建议增重5 – 9公斤。比如孕前50公斤，身高1.63米，BMI约为18.8，属于正常体重，正常体重的孕妈妈在孕期增重11.5 – 16公斤都是正常健康的。
孕妈妈不能太胖也不能太瘦。体重增加不足可能导致胎儿生长受限、低出生体重儿、早产风险增加、影响宝宝神经系统发育；体重增加过多可能带来妊娠期糖尿病、妊娠期高血压和先兆子痫、巨大儿增加难产和剖腹产几率、产后体重滞留难以恢复、宝宝未来肥胖和代谢性疾病风险增加等危害。
那么，孕妈妈如何科学管理孕期体重呢？一是均衡饮食，不是吃两人份，孕中期每天额外增加300大卡，孕晚期每天额外增加500大卡，保证蛋白质摄入，多吃蔬菜水果，选择全谷物碳水，少吃高糖、高油、高盐的加工食品；二是适量运动，不要静养，健康孕妇每天可进行30分钟中等强度运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳、固定自行车，运动前咨询医生；三是定期监测体重，每周称重1 – 2次，记录体重变化曲线，及时调整饮食和运动；四是分阶段管理，孕早期体重增加约1 – 2公斤，孕中期每周增加约0.4 – 0.5公斤，孕晚期每周增加约0.3 – 0.5公斤；五是重视质量而非数量，不必过于纠结数字，更重要的是体重增长是否平稳、饮食是否营养均衡。
孕期体重增加是宝宝健康成长的见证，孕妈妈们不要因为身材变化而焦虑。只要在医生指导下科学管理体重，健康的就是最好的。希望每一位孕妈妈都能顺利度过孕期，迎来健康可爱的宝宝。
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