“燕将明日去，秋向此时分。”秋分，作为二十四节气中的第十六个节气，宛如大自然的一个重要节点，此时太阳几乎直射地球赤道，昼夜等长，阴阳平衡。此后，白昼渐短，黑夜渐长，天气由热转凉，真正意义上的秋天已然来临。在这个特殊的时节，养生保健显得尤为重要。
秋分与健康的紧密关联
从中医角度来看，秋分这天自然界阴阳达到动态平衡，之后阳气渐收、阴气渐长，万物开始由生长转向收藏。人体也遵循“天人相应”的原则，气血由体表向内脏收敛，为冬藏做准备。同时，秋季燥邪当令，秋风萧瑟，空气湿度下降，秋分后凉燥之气日益明显，早晚温差加大，寒邪也容易趁虚而入。中医认为“肺为娇脏，喜润恶燥”，秋气通于肺，燥邪最易伤肺，导致口干、鼻干、咽干、唇干、皮肤干燥、干咳少痰甚至便秘等问题，这也是秋季感冒、咳嗽、过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病高发的原因。此外，秋属金，对应肺，肺主悲忧，秋风扫落叶的景象加上日照减少，容易使人产生凄凉、忧郁、低落等“悲秋”情绪。因此，秋分时节养生不容忽视，否则易受外界邪气侵袭，出现各种不适。
秋分饮食养生要点
秋分饮食养生的关键在于“滋阴润燥”。气候干燥，人体易缺乏津液，可多吃润肺生津、养阴清燥的食物，如梨，有润肺止咳、清热生津的功效，可生食、煮汤或与川贝炖煮；百合能润肺清心、安神定志，适合煮粥或炒菜；芝麻有补肝肾、润五脏的作用。同时，要遵循“少辛增酸”原则，少食辛辣刺激食物，如辣椒、花椒等，以防耗伤津液，加重干燥症状；适当多吃酸味食物，如山楂、柠檬、乌梅、醋等，收敛肺气，防止秋燥伤肺，酸甘化阴，有助于生津润燥。此外，秋分后凉意重，要避免食用生冷寒凉食物，以免损伤脾阳，可多喝温开水、温热汤粥，适量食用健脾益气的食物，如小米、南瓜、红薯等。但饮食调养要因人而异，脾胃虚寒者对滋阴润燥食物要适量食用，糖尿病患者要注意控制高糖食品摄入量。
秋分起居作息与运动
秋分起居应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”原则，早卧顺应阳气收敛，早起顺应阴气舒长，有助于保持身体阴阳平衡。夜晚睡觉要注意保暖，避免腹部和脚部受凉。室内干燥，可使用加湿器或洒水增加湿度，同时保持空气流通，每天开窗通风一到两次，每次半小时左右。适度运动也是秋分养生的重要环节，选择相对舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳等，遵循“收敛、平和、不过汗”原则，运动时间宜在早晨或傍晚，运动前做好热身，运动后适当补充水分和电解质。
秋分中医保健方法
秋分时节，可在家进行简单的中医保健。按摩或艾灸足三里穴，有健脾和胃、强壮保健效果，位于外膝眼下四横指、胫骨边缘；按摩涌泉穴，有滋阴降火、引火归元效果，位于足底，睡前用热水泡脚后可搓擦至发热，缓解秋燥引起的不适；按摩肺俞穴，有调补肺气功效，位于背部，可请家人帮忙按揉或搓擦至发热，增强肺卫之气。代茶饮以润燥为主，如用百合、麦冬、沙参、甘草等沸水冲泡，脾胃虚寒者可加生姜，也可加入山药、芡实补益脾胃，但需经专业中医师辨证选用。
秋分时节，顺应天时，从饮食、起居、运动和中医保健等多方面入手，才能有效守护身体健康，安然度过这个美好的秋天。
发表回复